COMMENT CONTRER LA SÉDENTARITÉ AU TRAVAIL?
Vous passez la journée assis à votre bureau? Vous y passez même votre heure de lunch? En plus du temps passé assis en voiture ou en transport en commun, 60% des Canadiens passeraient leur journée complète en posture assise, sans compter le temps devant le téléviseur une fois la journée terminée. Le tiers de l'absentéisme au Canada est attribuable à des douleurs lombaires et autres problèmes neuro-musculo-squelettiques. C'est le temps de bouger!
DANGERS DE LA SÉDENTARITÉ
Il faut s'en inquiéter, la sédentarité tuerait plus que le tabac! Selon l'Organisation mondiale de la santé, le manque d'activité physique causerait 2 millions de morts par année, se méritant alors une place au triste palmarès des 10 principales causes de mortalité et d'incapacité dans le monde. La sédentarité contribue à l'augmentation alarmante des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l'obésité, sans compter les problèmes d'ordre neuro-musculo-squelettique.
AVANTAGES DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE EN MILIEU DE TRAVAIL
De multiples études démontrent que l'activité physique a de nombreux avantages, pas seulement sur la forme physique mais aussi mentale. En fait, la concentration et la ré-tention d'information s'en trouveraient améliorées, en plus d'augmenter le sentiment d'efficacité au travail. Les employés actifs démontreraient aussi une plus grande résistance au stress, facteur contribuant à la hausse de l'absentéisme chez les employés.
ALLEZ HOP, ON BOUGE!
Ce ne sont pas tous les milieux de travail qui sont équipés d'une salle de gym. Même sans équipement particulier, il est possible de bouger afin de combattre la sédentarité en milieu de travail!
BUREAUX ACTIFS
Travailler debout, y avez-vous déjà songé? Il est possible de se procurer une surface de travail pouvant être ajustée pour le travail debout ou assis. Travailler debout soulage la pression sur les lombaires et facilite la circulation sanguine. On brûlera aussi plus de calories à travailler debout qu'assis. Un petit dessert après le dîner? Certains peuvent même ajouter un tapis roulant à leur bureau en hauteur ou même un pédalier pour les moments passés en posture assise.
La clé est d'alterner, de ne pas maintenir la même position durant une trop longue période. Comme travailler assis continuellement peut occasionner des inconforts, il ne faut pas sombrer dans l'autre extrême de ne travailler que debout, surtout de manière immobile. D'autres problématiques pourraient alors se manifester : fatigue musculaire, accumulation de sang dans les pieds, blocage des articulations de la colonne vertébrale, etc
BALLON D'EXERCICE
Aussi appelé ballon suisse, le ballon peut être une façon de varier sa posture au bureau, mais il ne doit pas remplacer la chaise ergonomique ajustable. L'utilisation sur de courtes périodes du ballon d'exercice permettra de tonifier les muscles abdominaux, dorsaux et obliques, qui sont en charge de maintenir votre équilibre sur le ballon. Cessez d'utiliser le ballon dès que vous ressentez de la fatigue musculaire. Attention, le ballon ne convient pas à tous. Consultez moi si une ancienne blessure ou d'autres problèmes de santé influencent votre équilibre ou votre stabilité.
Voir l'article Le ballon d'exercice comme chaise de bureau
TRUCS POUR BOUGER AU TRAVAIL :
- Se tenir debout pendant les longs appels téléphoniques avec son casque d'écoute
- Choisir l'imprimante la plus éloignée de son bureau
- Aller voir un collègue au lieu de lui envoyer un courriel
- Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Prendre une marche pendant l'heure du lunch
Demandez-moi si ses trucs vous conviennent!
Dr Pierre-Marc Beaudoin, chiropraticien - (418) 803-5428
Source et références :
Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com
https://www.participaction.com/fr-ca/programmes/semaine-donnez-vous-du-temps-pourbouger
http://www.chiropractic.ca/fr/allez-bougez-canada/
http://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/fr/
Rimes RR, de Souza Moura AM, Lamego MK, de Sá Filho AS, Manochio J, Paes F, Carta MG, Mura G, Wegner M, Budde H, Ferreira Rocha NB, Rocha J, Tavares JM, Arias-Carrión O, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. Effects of Exercise on Physical and Mental Health, and Cognitive and Brain Functions in Schizophrenia: Clinical and Experimental Evidence. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2015;14(10):1244-54. PubMed PMID: 26556069.
http://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html
http://www.chiropractic.ca/fr/ressources/au-travail/
http://www.chiropractic.ca/fr/allez-bougez canada/ca/
